Mucho se ha dirimido ya sobre qué tipo de deportista son los más completos, ciclistas, corredores de fondo, nadadores, esquiadores, etc…
De hecho, esta cuestión ha propiciado en gran parte el nacimiento de una prueba tan reconocida mundialmente con es el Ironman.
Si queremos establecer un criterio de comparación en el que basar nuestro estudio, lo más objetivo parece ser el volúmen de VO2 máximo que cada deportista puede transportar o consumir.
Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)
Nos indica la eficacia del sistema cardiocirculatorio para captar oxígeno y transportarlo a los músculos.
Está íntimamente relacionado con la potencia aeróbica (máxima cantidad de oxígeno captado).
Este consumo máximo depende de la herencia genética, pudiendo ser mejorado gracias al entrenamiento en un 20% como máximo. Para mejorar el VO2 máx y la potencia aeróbica, debemos trabajar también anaeróbicamente (por encima del umbral anaeróbico).
El Test de Cooper, visto en una entrada anterior, es uno de los métodos más utilizados para determinar este valor.
Podríamos hablar de unos valores estándar de VO2 máx, en deportistas de elevado nivel, en diversos deportes:
| DEPORTE | HOMBRES | MUJERES |
| Natación | 60 – 70 | 55 – 60 |
| Ciclismo | 72 – 82 | 55 – 65 |
| Atletismo de fondo | 72 – 82 | 65 – 68 |
| Esquí nórdico | 75 – 80 | 65 – 70 |
| Piragüismo | 60 – 68 | 50 – 55 |
| Patinaje | 65 – 72 | 55 – 60 |
| Fútbol | 55 – 60 | 45 – 55 |
| Baloncesto | 52 – 62 | 50 – 59 |
| Atletismo de velocidad | 50 – 55 | 45 – 50 |
| Esquí alpino | 60 – 65 | 50 – 55 |
Valores expresados en: ml/kg/min
Algunos de los valores de VO2 máx más elevados registrados por atletas profesionales.
| ATLETA (Hombres) | DEPORTE | VO2 máx |
| Espen Harald Bjerke | Esquí nórdico | 96 |
| Greg Lemond | Ciclismo | 92.5 |
| Matt Carpenter | Atletismo (Maratón) | 90.2 |
| Kilian Jornet | Ultrafondo | 88 |
| Miguel Indurain | Ciclismo | 88 |
| Nairo Quintana | Ciclismo | 86 |
| Dave Bedford | Atletismo (10 km) | 85 |
| Lance Armstrong | Ciclista | 85 |
| Sebastian Coe | Atletismo (800m-1500m) | 77 |
| ATLETA (Mujeres) |
DEPORTE | VO2 máx |
| Joan Benoit | Atletismo (Maratón) | 78.6 |
| Grete Waitz | Atletismo (Maratón) | 73 |
| Ingrid Kristiansen | Atletismo (Maratón) | 71.2 |
| Rosa Mota | Atletismo (Maratón) | 67.2 |
Tras ver los números que nos arrojan estas dos tablas, destaca lo completo que es un deporte como el esquí de fondo que a priori no parecía estar en las quinielas de los más exigentes.
¿Lo has probado ya? ¿Es tan duro como parece si hacemos caso a su VO2 máx? Podría ser un muy buen ejercicio de pretemporada.
Déjame tu comentario con tu opinión para ver si merece la pena probarlo o no.
Todo aquel que haya practicado esquí crosscountry sabe de lo exigente que es físicamente.
Se activan gran cantidad de músculos, del tren inferior y superior a la vez que es un increíble ejercicio aeróbico para ejercitar el corazón.
Independientemente del estilo que se practique pasa un poco como con el jogging. Cada uno puede marcar su ritmo y hacerlo más o menos intenso pero con el gran beneficio de que no existe impacto en las articulaciones, siendo adaptable a cualquier edad o estado físico.
Muchas veces tras un entrenamiento de carrera el dolor que asociamos a las agujetas del día siguiente no es más que el causado por el impacto de los músculos y las articulaciones al correr.
En esto es en donde pueden ayudarnos la ropa de compresión reduciendo el rango de rebote del músculo y un buen masaje de descarga después del ejercicio.