Gracias Adrián, muy útil!

Hola Fran,

por tu resultado en la media, yo creo que debemos estar a un nivel muy parejo. Ten en cuenta que a parte del estado físico, el clima, el perfil de desnivel y otros muchos factores influyen en el resultado del dia. Lo de los calambres seguramente fue puntual (falta de hidratación?). Yo hice la media cuatro o cinco semanas antes y tengo la sensación (mi entrenador te podría decir mucho mejor jejeje), que debía estar al 85% o por ahí. De hecho, era más un «entrenamiento exigente» para testear como me encontraba. Antes de la carrera corrí 4km y al terminar, otros 3km. Yo creo que la velocidad ya prácticamente estaba, y de ahí al dia 28 de Abril se trataba de consolidar la resistencia. De hecho creo recordar que mi volumen fue incrementando progresivamente hasta la penúltima semana.

Respecto a la recuperación post IM hasta la maratón, cada persona es distinta. Yo he hecho 3 IMs y por experiencia personal, he necesitado 1 mes para recuperar, pero ya casi tengo 40 años. Con el nivel que tienes ahora, no creo que te comprometa. Más que nada, creo se trata de que seas inteligente post IM para recuperar el cuerpo bien las 2-4 semanas siguientes, y luego tienes un ciclo de 5-6 semanas para centrarte bien en ese objetivo. Pero no soy entrenador, es sólo mi opinión. Yo la maratón la he hecho al principio de temporada con lo que llegaba más fresco que si ya has hecho un IM y llevas mucho mas volumen de entreno encima. Mucha suerte en tus objetivos!

Me pasa igual con la larga distancia, este verano hago mi primer IM y creo que el ultimo. Me gusta que cada entrenamiento y carrera sea un reto pero que el reto sea ver si puedes hacer el entrenamiento o la carrera por la de miles de cosas que te lo dificultan me parece una batalla inutil en mi caso. Temporada que viene toca cambio.

Penas a parte, yo ando por el 1h24m en 1/2 maraton en llano y acabé con calambres en un gemelo, o sea que estoy un punto mas bajo dentro de un nivel parecido. Cierro la temporada con un maraton. La pregunta, desde tu medio maraton hasta el maraton fue mucho el esfuerzo y/o mejora que te hizo falta para hacer el sub-3h o estaba ya hecho el trabajo duro y fue mas cosa de mantener volumen? Tengo el IM diez semanas antes del maraton con lo que me va a limitar la preparacion y si no lo veo claro me olvido de buenas marcas, no hay que forzar.

Abrazo y gracias

Fran

@ Lorens y Miguel: yo tambien hago entreno en ayunas, tanto correr como bici. A la larga te conviertes en un diesel con seis marchas, consumes menos. Si no lo habeis hecho antes recomiendo empezar gradual, maximo 60′ a intensidad aerobica baja. El cuerpo se adapta rapido y luego podeis meterle mas tiempo. Si subis la intensidad entonces vuestro motor pasa de diesel a nitro, es decir empieza a tirar menos de grasas y mas del glucogeno (la gasolina en los musculos) y si no hay glucogeno pues el motor se puede gripar (bajon) asi que mejor mantener la intensidad baja para que el entrenamiento surta el efecto deseado que es acostumbrar al motor a tirar del diesel (grasa) que dura mas pero que cuesta mas procesar, de ahi que haya que acostumbrar al cuerpo entrenando.

Otra cosa sobre entrenar en ayunas, tened en cuenta que si cenais medianamente bien el entrenamiento es en ayunas entre comillas porque aun te queda por la manana algo de energia en los musculos de la cena y con eso y la grasa la autonomia es mayor de la que uno cree. Con una cena moderada y baja en hidratos el ayuno se nota bastante mas al dia siguiente y si no cenas nada imagino que sera un lîo, eso nunca lo he hecho.

Hola Miguel, la carrera en ayunas la solía hacer una vez en la semana durante la sesión de carrera larga a ritmo suave. La mantuve hasta que las sesiones superaron los 22km de distancia.

Hola Lorens, se trata más o menos de reciclar los depósitos de CH que tienes para reponerlos con unos de mayor calidad. A modo de analogía, es como cuando cambias el agua de una pecera o de un florero. Saludos, Adrian

Hola Lorens, se trata más o menos de vaciar el depósito para renovarlo con CH limpios. Como analogía te pongo el ejemplo de cuando cambias el agua de una pecera. Los peces verán mejor y tendrán oxígeno de mejor calidad. Saludos!

En cualquier caso hay que tener mucha fuerza de voluntad y ferrea disciplina para manejar esos ritmos de forma tan constante y no pegar frenazos/acelerones o intentar seguir o adelantar a otros corredores.

Te pediria que aclararas el tema de los carbohidratos que ha mencionado Lorens. Igualmente queria preguntarte lo de correr en ayunas; por cuanto tiempo y que con que frecuencia?, de verdad ayuda mucho a acostumbrar el organismo?

Un abrazote y enhorabuena.

Vaya peazo de resultado. Sub-3 es de verdad alucinante y merece todos mis respetos, neng.

Me siento muy identificado con la sensación de incompatibilidad de entrenar a toda marcha para triatlones de larga distancia con el resto de aspectos básicos y necesarios de la vida.

Sigue escribiendo e inspirándonos, as usual.

Abrazo, crack!

Gracias.